집에서도 낙상 위험을 줄일 수 있는 예방법이 있다.
1. 통로를 정리하고 위험 요소를 제거하라=안전한 생활 환경을 유지한다는 것은 깨끗하고 적절하게 정리하는 것을 의미한다. 장식용 가구를 포함한 익숙하지 않거나 불필요한 물건이 집에서 넘어질 위험을 증가시킨다. 취미로 물건을 모으는데 때때로 이런 물건에 익숙해져서 집이 어수선한 것조차 눈치채지 못한다. 이러한 물건을 없애는 것은 감정적으로 어려울 수 있으며, 특히 삶에 큰 의미가 있다면 더욱 어렵다. 넘어지거나 걸려 넘어질 위험을 낮출 수 있을 뿐만 아니라 집에서 쉽게 이동할 수 있다. 특히 지팡이나 보행기 같은 보행 보조 장치를 사용하는 경우 더 필요하다. 제거해야 할 가구 또는 가정용품은 플로어 램프, 상자, 통로를 방해할 수 있는 모든 용품, 러그를 버려라.
러그를 제거하고 카펫이 바닥에 단단히 고정되어 있는지 확인하는 것이 중요하다. 이러한 러그는 시니어에게 뜻하지 않은 위험을 초래할 수 있다. 느슨한 깔개와 안전하지 않거나 손상된 카펫으로 인한 낙상은 65세 이상 부상의 주요 원인이다. 시간이 지남에 따라 러그와 카펫이 뭉치거나 부피가 커져 위험을 초래할 수 있다. 미끄럼 방지 스트립은 타일과 나무 바닥에 깔개를 제자리에 고정하는 데 도움이 된다. 하지만 보행기에 쉽게 걸릴 수도 있다. 또한 바닥의 잡동사니를 제거해야 한다. 치우지 않으면 걸려서 넘어질 물건이 많다. 우편물, 느슨한 서류, 빨래, 신발, 애완동물 액세서리 및 장난감, 전기 코드 등이다.
2. 대응 장비를 추가하라=집에서 넘어지는 것을 예방하는 것은 물건을 치우는 것에만 의존하는 것이 아니다. 도움을 추가하는 것도 도움이 된다. 추가할 품목에는 난간과 같은 대응 장비가 포함될 수 있다. 균형을 잃기 시작할 때 넘어지지 않게 지지력을 제공할 수 있다. 특히 낙상의 가장 일반적인 장소 중 하나인 욕실에서 대응 장비의 사용이 절실하다. CDC에 따르면 시니어가 집에서 당하는 낙상 사고의 거의 80%가 욕실에서 발생한다. 욕실의 대응 장비 품목에는 샤워 의자, 높은 변기 시트, 샤워 부스의 손잡이, 욕실 근처의 손잡이가 필요하다.
3. 일상용품은 손이 닿기 쉬운 곳에 놓아두라=높은 선반에 있는 물건을 꺼내려고 애쓰면 넘어질 위험이 높아질 수 있다. 자주 사용하는 물건은 발판이 필요하지 않도록 손이 닿는 곳에 보관하자. 정기적으로 사용하는 물품을 접근이 가능한 낮은 곳에 보관하면 추락 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 일상적으로 사용하는 물건은 손이 닿는 곳에, 허리나 카운터 높이에 보관하고 발판이나 사다리의 사용을 피해야 하며 높이 있는 물건을 내리기 위해서 의자나 테이블 위에 올라서지 말아야 한다. 높은 곳에 있는 물건을 내리려면 리치 스틱을 사용하거나 도움을 요청하는 것이 좋다.
4. 넘어짐 감지 장치를 착용하라=넘어짐 감지 장치를 착용하거나 애플 워치를 생명 경고 장치로 작동하도록 프로그래밍하면 넘어졌을 때 도움을 받을 수 있다. 넘어짐 감지 기능은 최신 버전의 애플 워치에서 사용할 수 있다. 혼자 사는 경우 낙상 감지 장치를 착용하는 것이 특히 도움이 될 수 있다.
5. 야간 조명을 설치하라=어두운 밤에는 안전하게 이동하는 능력이 감소한다. 야간 조명과 같은 지지대를 설치하면 밤에 화장실과 같은 곳에 가야 할 경우 길을 찾는데 도움이 될 수 있다.
6. 여행 계획을 세우라=집에 낙하 방지 처리를 하면 생활 공간에는 놀라운 일이 될 수 있지만, 다른 사람의 집처럼 익숙하지 않은 환경에서는 안전을 지켜주지 못한다. 여행 계획을 세우고 익숙하지 않은 장소에서는 추락 위험이 더 높을 수 있다는 점을 인식해야 한다. 무엇을 주의해야 할지 모르기 때문에 익숙하지 않은 환경에서는 위험이 더 높은 경우가 많다. 따라서 누군가를 넘어지게 할 수 있는 일이 없도록 항상 경계하는 것이 중요하다. 가족이나 친구를 만나러 여행하는 경우 도착하기 전에 조명을 잘 켜고 통로를 확보해 달라고 요청할 수 있다. 반대로, 연로한 친척이 집을 방문하는 경우 집을 더욱 안전하게 만들 수 있는 방법에 유의해야 한다.
7. 합리적인 신발을 신으라=넘어질 위험이 높은 신발에는 굽이 높거나 좁은 신발, 끈, 끈 또는 버클이 없는 헐렁한 신발, 밑창이 매끄러운 신발이 포함된다. 하이힐, 헐렁한 슬리퍼, 밑창이 미끄러운 신발은 넘어지거나 넘어질 수 있다. 양말을 신고 걷는 것도 마찬가지다. 대신 밑창이 미끄러지지 않고 잘 맞고 튼튼하며 편평한 신발을 신어야 한다.
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